Programa de entrenamiento de media maratón de 16 semanas para principiantes y quienes buscan el máximo rendimiento
 Ya sea que estés corriendo tu primera media maratón o buscando tu mejor marca personal, este programa de entrenamiento de 16 semanas está diseñado para ayudarte a desarrollar resistencia, mejorar tu fuerza y aumentar tu velocidad, todo ello sin lesionarte. Con un enfoque equilibrado entre correr, entrenar tu fuerza y recuperarte, este programa te prepara para cruzar la meta con más fuerza y rapidez.
 Lo que obtendrás:
 • Entrenamientos de carrera progresivos
 Un plan de carrera personalizado para todos los niveles, con progresión de kilometraje semanal, trabajo de velocidad para ganar rendimiento y carreras largas para desarrollar resistencia.
 • Entrenamiento de fuerza de cuerpo completo
 Entrenamientos bisemanales, aptos para principiantes y escalables, diseñados para mejorar la fuerza, la estabilidad y la economía de carrera. Cada sesión incluye de 4 a 5 ejercicios específicos para reducir el riesgo de lesiones y mejorar el rendimiento, utilizando sobrecarga progresiva para desafiarte en cada fase.
 • Consejos para la recuperación y el abastecimiento de combustible
 Aprenda a optimizar su nutrición para el entrenamiento y el día de la carrera, con orientación sobre comidas previas a la carrera, estrategias de alimentación a mitad de carrera y métodos de recuperación efectivos.
 • Opciones flexibles de entrenamiento cruzado
 Actividades de bajo impacto como ciclismo o natación para complementar tu carrera y mejorar el estado físico general sin sobrecargar las piernas.
 • Estrategias de reducción gradual y para el día de la carrera
 Orientación para ayudarte a afinar tu entrenamiento en las últimas semanas, prepararte mental y físicamente para el día de la carrera y ejecutar tu mejor rendimiento.
 Para quién es este programa:
 Principiantes: ¿Empezando desde cero? Este programa aumenta gradualmente el kilometraje y la confianza, lo que garantiza que estarás listo para la carrera en 16 semanas.
 Corredores de nivel intermedio: ¿Quieres mejorar tu tiempo en media maratón? Incorpora entrenamiento de velocidad, carreras largas estructuradas y entrenamiento de fuerza para alcanzar nuevas marcas personales.
 Sea cual sea tu punto de partida, este programa te ofrece todo lo que necesitas para entrenar de forma más inteligente, correr con más fuerza y alcanzar tus objetivos de media maratón. ¡Comienza tu camino hacia el éxito hoy mismo!