Prepárate para tu primer maratón o alcanza tu próxima mejor marca personal con nuestro completo Programa de Entrenamiento y Nutrición para Maratones de 16 semanas. Diseñado tanto para principiantes como para corredores experimentados, este plan combina un programa de carrera estructurado, entrenamiento de fuerza progresivo y estrategias de nutrición personalizadas para ayudarte a desarrollar resistencia, ganar fuerza y mantenerte con energía en cada paso del camino.
 Qué incluye:
 Plan de entrenamiento de 16 semanas
 • Un programa de carrera progresivo adaptado a tu nivel físico.
 • Carreras largas, entrenamientos de velocidad y carreras de recuperación diseñadas para aumentar el kilometraje de forma segura.
 • Sesiones de entrenamiento de fuerza (2 veces por semana) centradas en movimientos de todo el cuerpo para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones.
 Plan de nutrición de 7 días
 • Un plan de alimentación equilibrado y fácil de seguir con una distribución de macronutrientes de 45 % de carbohidratos, 35 % de proteínas y 20 % de grasas.
 • Comidas ricas en proteínas y nutrientes optimizadas para el rendimiento y la recuperación.
 • Lista de compras semanal con cantidades exactas para simplificar la preparación de las comidas.
 Estrategias de abastecimiento de combustible
 • Orientación sobre nutrición antes, durante y después de la carrera para lograr una energía y recuperación óptimas.
 • Recomendaciones específicas para carreras más largas y semanas de alto kilometraje.
 • Un plan de nutrición paso a paso para la semana de la carrera, que incluye consejos sobre la carga de carbohidratos y la alimentación el día de la carrera.
 Por qué funciona este programa:
 • Integral: cubre todos los aspectos de la preparación para el maratón, desde el entrenamiento y la nutrición hasta la carga de combustible y la recuperación.
 • Seguro y eficaz: basado en principios probados de sobrecarga progresiva y alimentación inteligente.
 • Personalizable: adaptable a su nivel de condición física, preferencias dietéticas y objetivos.
 ¿Para quién es esto?
 • Maratonistas primerizos que empiezan desde cero.
 • Corredores intermedios que buscan mejorar la resistencia, la velocidad y la fuerza.
 • Cualquier persona que desee un plan claro y respaldado por investigaciones para entrenar de manera efectiva y mantenerse libre de lesiones.
 ¿Estás listo para conquistar tus objetivos de maratón?
 Olvídate de las incertidumbres sobre el entrenamiento y la nutrición. ¡Inscríbete hoy y comienza tu camino hacia el éxito en el maratón!