16-week halfmarathon-opleidingsprogram vir beginners en prestasiesoekers
 Of jy nou jou eerste halfmarathon hardloop of 'n persoonlike beste mik, hierdie 16-week opleidingsprogram is ontwerp om jou te help om uithouvermoë te bou, krag te verbeter en spoed te verhoog – alles terwyl jy beseringsvry bly. Met 'n gebalanseerde benadering tot hardloop, kragoefening en herstel, rus hierdie program jou toe om die wenstreep sterker en vinniger oor te steek.
 Wat jy sal kry:
 • Progressiewe hardloopoefeninge
 'n Pasgemaakte hardloopplan vir alle vlakke, met weeklikse kilometersprogressie, spoedwerk vir prestasieverbeterings en lang lopies om uithouvermoë te bou.
 • Volle Liggaam Kragopleiding
 Twee-weeklikse, beginner-vriendelike, maar skaalbare oefensessies wat ontwerp is om krag, stabiliteit en hardloopekonomie te verbeter. Elke sessie sluit 4-5 geteikende oefeninge in om beseringsrisiko te verminder en prestasie te verbeter, deur progressiewe oorlading te gebruik om jou in elke fase uit te daag.
 • Wenke vir brandstof en herstel
 Leer hoe om jou voeding vir opleiding en wedrendag te optimaliseer, met leiding oor maaltye voor hardloop, brandstofstrategieë voor hardloop en effektiewe herstelmetodes.
 • Buigsame Kruisopleidingsopsies
 Lae-impak aktiwiteite soos fietsry of swem om jou hardloop aan te vul en algehele fiksheid te verbeter sonder om jou bene te oorlaai.
 • Tapering en Wedloopdagstrategieë
 Leiding om jou te help om jou opleiding in die laaste weke te verfyn, geestelik en fisies voor te berei vir wedrendag, en jou beste prestasie te lewer.
 Vir wie hierdie program is:
 • Beginners: Begin jy van nuuts af? Hierdie program bou geleidelik kilometers en selfvertroue op, wat verseker dat jy binne 16 weke gereed is vir 'n wedren.
 • Intermediêre hardlopers: Wil jy jou halfmarathontyd verbeter? Sluit spoedoefening, gestruktureerde lang lopies en kragoefening in om nuwe persoonlike rekords te behaal.
 Ongeag jou beginpunt, hierdie program bied alles wat jy nodig het om slimmer te oefen, sterker te hardloop en jou halfmarathondoelwitte te bereik. Begin jou reis na sukses vandag!