Berei voor vir jou eerste marathon of bereik jou volgende persoonlike beste met ons omvattende 16-week Marathon Opleidings- en Voedingsprogram. Hierdie plan is ontwerp vir beginners en ervare hardlopers en kombineer 'n gestruktureerde hardloopskedule, progressiewe kragopleiding en persoonlike voedingsstrategieë om jou te help om uithouvermoë te bou, krag te kry en elke stap van die pad energiek te bly.
 Wat is ingesluit:
 16-week opleidingsplan
 • ’n Progressiewe hardloopskedule wat op jou fiksheidsvlak afgestem is.
 • Lang lopies, spoedoefeninge en herstellopies wat ontwerp is om veilig kilometers op te bou.
 • Kragoefensessies (2x per week) gefokus op volliggaamsbewegings om prestasie te verbeter en beserings te voorkom.
 7-Dae Voedingsplan
 • ’n Gebalanseerde, maklik-om-te-volg maaltydplan met ’n makro-verdeling van 45% koolhidrate, 35% proteïene en 20% vet.
 • Hoë-proteïen, voedingstofdigte maaltye geoptimaliseer vir prestasie en herstel.
 • Weeklikse kruidenierslys met presiese hoeveelhede om maaltydvoorbereiding te vereenvoudig.
 Brandstofstrategieë
 • Leidraad oor voeding voor hardloop, middel hardloop en na hardloop vir optimale energie en herstel.
 • Spesifieke aanbevelings vir langer lopies en weke met hoë kilometers.
 • 'n Stap-vir-stap voedingsplan vir die wedrenweek, insluitend wenke vir koolhidraatlaai en brandstofinname vir die wedrendag.
 Waarom hierdie program werk:
 • Omvattend: Dek elke aspek van marathonvoorbereiding, van opleiding en voeding tot brandstofinname en herstel.
 • Veilig en doeltreffend: Gebou op bewese beginsels van progressiewe oorlading en slim brandstoftoevoer.
 • Aanpasbaar: Aanpasbaar by jou fiksheidsvlak, dieetvoorkeure en doelwitte.
 Vir wie is dit?
 • Eerstekeerse marathonatlete wat van voor af begin.
 • Intermediêre hardlopers wat uithouvermoë, spoed en krag wil verbeter.
 • Enigiemand wat 'n duidelike, navorsingsgesteunde plan wil hê om effektief te oefen en beseringsvry te bly.
 Gereed om jou marathondoelwitte te verower?
 Haal die raaiwerk uit opleiding en voeding. Teken vandag nog in en begin jou reis na marathonsukses!